Rester immergé 10 min dans l'eau gelée
Rester immergé 10 min dans l'eau gelée
Challenge #40
Bonjour,
Ici Ulysse en direct des Pyrénées,
Ce que vous allez voir vous donnera froid dans le dos.
Je suis parti à la montagne, en plein mois de janvier, pour m’entraîner à rester immobile dans l’eau gelée.
C’était l’une des aventures les plus difficiles. Tout ne s’est pas passé comme prévu.
J’étais accompagné de Claude Cazes, un explorateur français aussi connu comme le Marcheur du Nil. Il a remonté ce fleuve à pieds sur 6700 km de sa source au Burundi jusqu’en Egypte.
Entre bien d’autres accomplissements, il a réussi à tenir plus d’une heure sans bouger dans la glace.
Ce challenge m’a poussé dans mes retranchements.
En voilà la vidéo :
La méthode pour tenir dans l’eau gelée
Disclaimer
Je vous déconseille de reproduire ce que j’ai fait dans la vidéo.
Entrer de la sorte en hypothermie, dans les conditions difficiles de la montagne, avec un matériel pas adapté, comporte un vrai risque.
Je n’ai pas pris beaucoup de temps pour habituer mon corps au froid. Si j’ai tenu, c’est probablement parce que j’ai entraîné mon mental à travers mes précédents challenges.
De plus, j’étais accompagné par un professionnel du froid ET de la survie. Claude s’entraîne pour une marche de 1500km en Antarctique en passant par le Pôle Sud.
Si vous souhaitez vous essayer à des immersions dans de l’eau gelée, commencez par des douches froides, puis progressez en repoussant petit à petit vos limites.
Wim Hof
Pour préparer mon immersion, Claude m’a fait travailler sur des exercices de concentration et de respiration, inspirés de la Méthode Wim Hof, avec toutefois quelques différences.
Wim Hof est connu comme l’Homme de glace. Parmi ses accomplissements, on peut noter :
2002 : 6 min 20 s en apnée sous la glace polaire
2007 : Semi-marathon (21 km) sur le cercle polaire, pieds nus et en short
2008 : Immersion de 72 minutes dans de la glace
Je ne pouvais pas écrire une newsletter sur le froid sans l’évoquer. Je ne vais néanmoins pas m’étaler sur le sujet, car je ne connais pas suffisamment son univers.
Exercice 1 : Inspirations/Expirations/Apnées
Le premier exercice consistait en 5 cycles de 30 respirations séparées par des apnées.
30 inspirations/expirations
Apnée 1
30 inspirations/expirations
Apnée 2
30 inspirations/expirations
Apnée 3
30 inspirations/expirations
Apnée 4
30 inspirations/expirations
Apnée 5
Les inspirations sont profondes, en partant du ventre, puis en gonflant les poumons.
Les expirations sont lentes. On vide les poumons de manière contrôlée.
Pour les conseils sur l’apnée, je vous suggère de lire le Challenge #7 : Tenir 4 min en apnée et le Challenge #38 : Plonger à -35 m en apnée.
Rester concentré pendant 5 cycles est difficile. Cela m’a pris près d’une heure.
Au début, vous pouvez commencer par 2 ou 3.
Exercice 2 : Méditation
Pour aller plus loin dans la concentration et le relâchement, nous avons enchaîné avec une méditation de 30 minutes.
L’idée est de se mettre dans une position confortable, et de recentrer ses pensées sur ses sensations. C’est une forme de méditation en pleine conscience.
L’objectif est encore une fois de travailler sur sa concentration. Une fois dans l’eau, si vous êtes distraits, vous n’arriverez pas à tenir.
Exercice 3 : Respiration rapide par le nez
Ce dernier exercice est plus spécifique à la manière dont Claude approche le froid.
Lorsque la température baisse, le corps a un réflexe : envoyer plus de sang au niveau des organes vitaux. C’est pour cela que l’on ne sent plus ses extrémités en premier.
De plus, le froid va progressivement ralentir le rythme cardiaque, et resserrer les vaisseaux sanguins.
L’objectif étant de rester immobile lors de l’immersion, on ne peut pas jouer sur les mouvements pour réchauffer le corps.
Son idée est d’enchaîner des inspirations et expirations très rapides par le nez, pour augmenter le rythme cardiaque, et mieux faire circuler le sang chaud dans le corps.
Exercice 4 : Sport
Enfin, avant de se jeter à l’eau, nous avons fait du sport pour faire monter la température interne.
Les bienfaits du froid
Les effets que peut avoir un simple changement de température sur notre corps sont incroyables. Ce n’est pas pour rien que la cryothérapie est très utilisée par les sportifs de haut niveau.
Je vous propose de regarder cette vidéo qui étudie les effets du froid sur le corps d’Elina Mäkinen, une athlète qui prépare adepte l’Ice Mile, une épreuve de natation organisée dans l’archipel du Svalbard, au milieu de l’Océan Arctique.
Les prochains challenges seront encore plus ambitieux.
À vos douches froides, et à très vite pour de nouvelles folies !
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