Buenos dias,

Ici Ulysse, toujours en direct du Mexique. 🇲🇽

Il y a un an, j’étais cloué au lit par une hernie discale et des hernies spongieuses.

La liberté est une valeur fondamentale chez moi. Être bloqué ainsi, dépendant des autres, m’avait mis un gros coup au moral.

Aujourd’hui, je suis fier d’affirmer que jamais dans ma vie, je ne me suis senti aussi bien dans mon corps.

En faisant le bilan de cette première année de challenges autour du monde, j’ai compris que : le mouvement, c’est la vie.

Avant, j’avais un train de vie de sédentaire festif. Quand je n’avais pas les yeux rivés sur mon ordinateur, j’avais les lèvres autour d’un verre.

Lorsque l’on se retrouve paralysé à seulement 26 ans, à devoir faire de la rééducation pour pouvoir marcher correctement, on réalise à quel point la vie est fragile.

À ce moment-là, j’ai pris une décision : me mettre en mouvement.

À travers tous ces challenges et ces voyages, j’ai fait bouger mon corps, fait évoluer mon esprit, et fait varier mon environnement.

En regardant en arrière, j’ai compris que les meilleures journées étaient celles où je bougeais le plus, que ce soit physiquement ou intellectuellement. Lorsque je stagne, je me sens moins bien.

→ Chaque soir, demandez-vous si vous avez été en mouvement dans la journée.

Vous vous rendrez vite compte de la corrélation avec votre épanouissement !

Revenons-en au sujet du jour : le yoga.

Je me suis lancé le challenge de faire une séance par jour pendant un mois. Cela m’a fait beaucoup de bien. J’en ai tiré quelques leçons, à retrouver en vidéo.

Dans cette newsletter, nous n’allons pas explorer l’univers (particulièrement intéressant) du yoga. Je vais plutôt me servir de ce challenge pour vous proposer une manière de se mettre en mouvement.

Morning routine

Tout d’abord, il faut faire attention avec ce terme. Il est facile de l’associer à tout et n’importe quoi.

Non, je ne me lève pas chaque matin à 5 heures pour lire des livres de développement personnel et écrire des pensées positives.

En revanche, je crois profondément au pouvoir des habitudes. Pendant ce challenge, j’ai compris l’importance d’en créer une pour me bouger le c** chaque jour.

Inspiration < Motivation < Discipline < Habitude < Identité :

• Inspiration : vous lisez un post WOW sur les vertus de l’écriture.

• Motivation : vous décidez d’écrire un article.

• Discipline : vous relevez le challenge d’écrire dix articles.

• Habitude : vous écrivez un article par semaine sur ce que vous avez appris.

• Identité : vous documentez tout ce que vous faites.

Si écrire fait désormais partie de mon identité, faire du sport est encore au niveau de la discipline. Cette morning routine est là pour me faire progresser vers les niveaux supérieurs. Je n’en suis pas prisonnier. C’est un outil.

Suite à ce challenge, j’ai changé de lieu. Je n’avais plus les cours de yoga proposés chaque matin pour me donner de la rigueur.

Je me suis donc construit un programme pour démarrer ma journée et me mettre en mouvement. Comme je passe beaucoup de temps derrière mon ordinateur, cela me permet de corriger ma posture et de réduire les tensions résiduelles.

Il est décomposé en 3+1 étapes :

1. Échauffement (en jaune et en ~3 min)

2. Mobilité (en vert et en ~10 min)

3. Flexbilité (en bleu et en ~15 min)

• J’enchaîne ensuite avec mon entraînement one-arm handstand (entre 30 et 45 minutes).

Cette dernière partie est d’ailleurs en train de devenir une véritable habitude, puisque cela fait plus de 5 mois que je m’y tiens. Si je passe l’année, je pourrai alors me considérer comme un handstand-boy (habitude -> identité).

J’ai décomposé l’objectif du one-arm handstand en 20 milestones différentes à atteindre.

La 20e étant de tenir 10 secondes sur chaque bras.

Pour vous rendre compte de la difficulté du voyage, tenir 10 secondes en handstand était la n°4, et 1 minute la n°11.

Aujourd’hui, j’en suis à la 18e milestone. L’objectif est de tenir 15 secondes avec une main à plat, et l’autre sur le bout des doigts (de chaque côté). Je place ainsi mon poids sur un seul bras, tout en conservant un contact avec le sol de l’autre pour garder l’équilibre.

À chaque fois, je crée un nouveau programme. Lorsque j’atteins l’objectif fixé : rebelote. Pour suivre mes entraînements, rendez-vous sur Instagram !

Je n’ai explicité aucun des termes présents dans les deux tableaux. RIP la pédagogie.

Non, ce n’est pas parce que j’ai la flemme. C’est par ce que je ne veux SURTOUT PAS que vous copiez ma routine.

J’insiste.

Pour construire mes programmes, je n’ai pas suivi bêtement une méthode miracle en ligne. J’ai testé de nombreux exercices pour cibler ceux qui étaient pertinents par rapport à mes objectifs.

Si je vous partage mes ressources, c’est pour vous donner des idées sur comment vous pouvez vous organiser et ainsi passer de l’inspiration à la motivation.

Training journal

Comment passer de la motivation à la discipline ?

En créant un sentiment de responsabilité envers soi-même.

C’est un concept que nous avons commencé a exploré lors du Challenge #25 : 1 mois sans alcool.

Depuis, je bois beaucoup moins. Cela est en partie dû au fait que je consigne chaque unité d’alcool que j’ingère dans un tableau.

Pour rappel, si vous buvez 3 pintes de Délirum, vous êtes déjà à plus de 10U.

Les 3 barres orange correspondent à ma rencontre avec des digital nomads belges (true story).

Je me sens responsable de ne pas dépasser 15. Cela peut vous paraître bête, mais je n’ai pas envie de voir apparaître du rouge dans mon tableau.

Je ferai probablement une exception fin juin lors de cette fameuse semaine annuelle où je reverrai mes amis d’école d’ingénieur.

Je dépasserai, mais je saurai pourquoi. Je serai d’ailleurs probablement content de voir cette barre rouge qui me rappellera des bons souvenirs.

Pour le sport, c’est pareil.

→ Comment pouvez-vous créer ce sentiment de responsabilité ?

Vous pouvez par exemple vous engager auprès d’un ami d’aller courir ensemble 3 fois par semaine. Si vous ne le faites pas, vous briserez une promesse (et personne n’aime décevoir les autres).

Personnellement, j’ai opté pour un training journal.

Chaque jour, je note les programmes que j’ai complétés, ainsi que mes ressentis sur la session.

Au moment où j’écris cette newsletter, cela fait 156 jours que je m’y tiens.

Code couleur :

• Jour de repos : bleu

• Blessure : jaune

• Aucune excuse : rouge

Le 15 mars 2021, je n’avais aucune excuse. J’étais de repos la veille, et je n’ai pas été fichu d’aligner un handstand correct. Évidemment, j’avais bu la veille.

C’est la seule ligne rouge de mon training journal.

J’espère avoir réussi à vous donner quelques idées pour vous mettre en mouvement.

Essayez. Créez-vous un petit programme. Tenez un journal. Au bout de 30 jours, faites le bilan. Vous n’avez rien à perdre.

À très vite, pour un challenge orienté business,

Ulysse

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